A queda de cabelo está entre as queixas mais comuns em consultórios médicos e afeta diretamente a autoestima de homens e mulheres. Embora fatores como genética e envelhecimento tenham influência, especialistas alertam que a alimentação e a presença de nutrientes adequados desempenham papel central na saúde dos fios.
O cabelo passa por um ciclo natural dividido em fases de crescimento, transição, repouso e queda. Alterações nesse ciclo podem ocorrer quando o organismo enfrenta deficiências nutricionais, doenças ou dietas restritivas, fazendo com que um número maior de fios entre simultaneamente na fase de queda.
Entre os principais fatores associados à perda capilar está a ingestão insuficiente de proteínas. Como o fio é composto basicamente por proteína, o corpo tende a priorizar funções vitais quando há carência nutricional, reduzindo a produção capilar. A recomendação é distribuir o consumo proteico ao longo do dia, com alimentos como ovos, peixes, frango, laticínios e leguminosas.
Outro nutriente frequentemente relacionado à queda de cabelo é o ferro, especialmente em mulheres com fluxo menstrual intenso. Baixos níveis de ferritina, que indicam as reservas de ferro do organismo, estão associados ao enfraquecimento e à queda dos fios. Estratégias alimentares, como associar fontes de ferro a alimentos ricos em vitamina C e evitar café ou chá após as refeições, ajudam na absorção do mineral.
A L-lisina, um aminoácido essencial, também tem papel importante por auxiliar na absorção do ferro. Especialistas destacam que, em alguns casos, apenas a reposição de ferro não é suficiente sem o consumo adequado de lisina, presente tanto em alimentos de origem animal quanto vegetal.
A vitamina D completa o grupo de nutrientes essenciais para o ciclo capilar. A deficiência é comum devido à baixa exposição solar e pode interferir tanto na imunidade quanto na saúde dos fios. A orientação é realizar avaliação médica e exames antes de qualquer suplementação.
Profissionais reforçam que soluções rápidas, como suplementos populares vendidos para crescimento capilar, não substituem uma alimentação equilibrada. O tratamento da queda de cabelo passa, necessariamente, por investigação clínica, ajuste nutricional e suplementação apenas quando há deficiência comprovada.
O Isabelense 
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