Suar muito no treino pode até te deixar mais leve, mas faz perder gordura?

A ideia de que suar mais durante o exercício físico leva a um maior emagrecimento é um dos mitos mais comuns relacionados à atividade física. Especialistas alertam que a transpiração não está diretamente ligada à queima de gordura e que a perda de peso observada após treinos intensos costuma ser temporária.

O suor é composto basicamente por água e sais minerais e tem como principal função regular a temperatura corporal. Durante o exercício, o aumento da atividade muscular gera calor, e a liberação de suor ocorre para evitar o superaquecimento do organismo, mantendo a temperatura próxima dos 37 °C.

A redução de peso observada após uma sessão de treino com muita transpiração ocorre por desidratação. Assim que a reposição de líquidos é feita, o peso corporal tende a retornar aos níveis anteriores, sem alteração significativa nos estoques de gordura.

A queima de gordura acontece por outro processo fisiológico. Durante o esforço físico, o corpo utiliza glicose e reservas de gordura como fonte de energia para o trabalho muscular. Esse mecanismo está relacionado à intensidade, duração do exercício e ao equilíbrio entre alimentação, gasto energético e descanso, não à quantidade de suor produzida.

Nem toda sudorese, no entanto, está associada ao controle térmico. Em alguns casos, a chamada sudorese fria pode sinalizar hipoglicemia, especialmente durante exercícios intensos realizados sem alimentação adequada. Sintomas como tontura, fraqueza e desmaios podem ocorrer e exigem atenção.

A quantidade de suor também varia entre indivíduos. Estudos indicam que homens tendem a suar mais que mulheres, mas isso não representa maior eficiência metabólica ou maior queima de gordura. Em contrapartida, mulheres podem necessitar de estratégias adicionais para dissipar calor, como roupas adequadas e hidratação frequente.

Especialistas ainda alertam para os riscos da transpiração excessiva induzida por roupas inadequadas ou ambientes muito quentes, prática que pode aumentar a perda de líquidos e sais minerais e elevar o risco de desidratação. Em casos específicos, sudorese intensa acompanhada de emagrecimento rápido pode indicar problemas de saúde, como distúrbios hormonais, e deve ser avaliada por um profissional.